#fitgirlsnl

Hercules 2019! Wat heb ik er zin in! En ben er zo klaar voor 🤩 afgelopen dagen zo onzeker geweest, maar op het moment dat je mag laden zie je eindelijk weer resultaat! En ja ik ben er zeker trots op!🤩 Thanks to my coaches @shoemshoem & @fm_pt ❤ Ik ga genieten vandaag! Keep you posted! #fitnessgirl   #fitgirl   #fitlife   #fitjourney   #fitfamnl   #fitnessfashion   #bikinifitness   #girlwithmuscles   #gymmotivation   #fit   #fitlife   #fitgirlsnl   #gymlife   #fitlife   #dancer   #danceandstayfit   #fitdutchie   #fitfamnl   #fitgirlnl   #dutchfitness   #lifestyle   #transformation   #fittransformation   #hercules2019   #ifbbnl   #ifbbathlete  

I don’t know which one is worse: my dog begging for a bite or me eating bread and getting fat as hell, due to the carbs in it. I’m just joking of course... ;-) #body2coach   #obesitas   #resultaat   #overgewicht   #fitdutchies   #fitdutchie   #fitfamnl   #dutchfitness   #foodie   #gezond   #fitgirlsnl   #dutchblogger   #motivatie   #afvallen   #fitanddutch   #fitdutchbodies   #dutchie   #fitmen   #gym   #fit   #fitnl   #getfit   #apeldoorn    #motivationalmonday   #loveit   #sport   #gymlife   #fitfood   #foodie   #netherlands  

Happy Sunday 🥰 I decided to rest this weekend , so my last workout was Friday . I said it before that I do workout Saturday and Sunday and I only rest 1 day a week. But this week was a hard week for me so I rather just relax and recharge . . . . #restdays   #resting   #weekend   #sundayfunday   #listentoyourbody   #bodypositivity   #positivevibes   #mirrorselfie   #basicfitbe   #basicfitnl   #fitgirlsnl   #fitchicks   #girlswholift   #girlswithmuscle   #recovery   #buildingmuscle   #gains   #belgianfit   #fitbelgium   #belgianfitness   #belgianphysique   #fitnessjourney   #fitnessgirl   #fitspo   #workoutmotivation   #workoutinspo   #hungariangirl   #mik   #ikozosseg  

Havermout met water & een beetje cacao. Zachtjes koken, daarna toppen met banaan, kokos en amandelachaafsel 😋🌱 fijne zondag 😄! - - #fitdutchies   #healthy   #instafood   #dutchfoodie   #healthychoises   #healthylifestyle   #fitgirlsnl   #healthyfood   #foodstagram   #health   #eatfit   #oats   #recipe   #tasty   #havermout   #instafood   #gezondevoeding   #ontbijt   #healthyeats    #lekkereten   #healthybody   #gezondeten   #gezondeleefstijl  

HAPPPYYYYYY! WHOOOO what a difference between this and my last squat form post!!!!!!! ONLY UP FROM HERE!!! . Likeminded mensen om me heen hier en in NL. Zo hard genieten van iedereen!!!!!!!

Noten : . Met trots mag ik jullie vertellen dat ik ambassadrice ben van @thenuthouse.nl Hoe leuk is dat? Dit is niet alleen leuk maar ook super gezond! Hier wat gezonde weetjes over noten : ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ *Noten leveren ijzer, vitamine E en vitamine B1 op. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ *Walnoten worden beschouwd als de gezondste soort. Hier zitten veel Omega-3 vetzuren en antioxidante in. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ *Noten helpen de gezondheid van je hart te verbeteren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ * Amandelen bevatten veel calcium, magnesium, koper, selenium en vitamine E. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ * In amandelmeel zitten weinig koolhydraten dus is een goede vervanger bij een koolhydraatarm dieet. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #nuts   #nuts_about_birds   #nutshots   #noten. .   #foodforlife   #foodgawker   #foodstagram   #foodheaven   #healthyfood   #healthylifestyle   #pdp   #fitgirlsnl   #voeding   #afvallen   #mkbm   #gezondheid   #fitgirlcode   #gezondeten   #instafood   #instadinner   #superfood   #instabloggers   #gezonderecepten   #groenten   #healthylifestyle   #instafood   #instadinner   #superfood   #instabloggers   #influencer   #watetenwe  

A girl and her bed on Sunday is an endless love affair 💖 En dat is wat ik vandaag doe! Disney Channel kijken 📺 uitgebreid in bad 🛁 en wat me time! Ik ben de laatste tijd wat moe 💤 dus kan wel wat extra chill time gebruiken voordat de nieuwe werkweek weer begint! Oh en ik bedacht me dat het nog maar 5 weken is tot de kerstvakantie ❄️🎄en dat betekent weer een stukje dichter bij de zomer 🤣🙏🏼 (ik weet het ik ben vreselijk) Anyway...wat ga jij vandaag doen? • Over kerst gesproken! Er staat weer een nieuwe blog online met leuke duurzame cadeautjes voor de kerst! Link in de bio! • #sunday   #fitfam   #fitdutchies   #christmaspresents   #gymrat   #inked   #fitness   #fitspo   #metime   #selflove   #fitgirlsnl   #dutchfitness   #restday   #wondr   #healthy   #lazysunday   #girlwholift   #wondrexperience   #bodygoals   #blogger   #vacation   #disney   #bedtime   #fifamnl   #fitdutchie   #chillday   #duurzaam  

May have tried doing ballet yesterday thanks to @ballets.be and @moscowcityballet 👯‍♀️ couldn’t say it went flawless but the flexibility thing luckily worked out 😅 #girlswithmuscle   #girlswholift   #ballet   #balletclass   #fitnessinspiration   #fitnessmotivation   #strongnotskinny   #leangains   #lifestylecoach   #fitgirl   #personaltrainer   #onlinecoach   #instafit   #fitspo   #mobilitytraining   #girlgains   #fitgirlcode   #fitdutchies   #fitdutchie   gymshark @gymshark @gymsharkwomen #gymsharkwomen   #beavisionary   #flexibilitytraining   #girlgains   #gymgirls   #fitgirlsnl   #stretching   #stretchingexercises  

🎁 GIVEAWAY 🎁 Sinterklaas is weer in het land .. en ik hou van cadeautjes geven.. daarom geef ik vandaag een van mijn favoriete parfums weg.. ik vind het zo jammer dat mijn meiden al groot zijn. Genoot vroeger van die blije en gespannen gezichtjes bij de intocht en het zien van Sinterklaas en piet.. zo’n heerlijke spannende tijd met de kindjes.. dus ben ik vandaag zelf even Sint , want samen met Wally parfums geef ik deze fles parfum weg. L&E exclusieve parfums brengt deze maand 1 jaar Wally parfums op de markt in NL en België. Maak kans op een fles Parfum RoRo Salt & Talc. Dit bijzondere parfum is eerst zout en dan poederachtig zacht. Hoe maak je kans op dit heerlijke exclusieve luchtje? Like dit bericht en comment twee vriendinnen of vrienden die ook gek zijn op lekkere luchtjes en volg mijn account en dat van @wallyparfums.nl en wie weet krijg jij deze heerlijke fles salt &talc in je schoen deze Sinterklaas. Geniet je je zondag en van die blije kinder gezichtje die een cadeautje of wat pepernoten in de schoen vinden. 💋💋Claudia #giveaway   #highendperfume   #winactie   #40pluswomen   #40plusbeauty   #fitgirl   #fitmom   #modemama   #fashionmom   #cosmeticslover   #nieuwluchtje   #fitfamnl   #fitdutchies   #fitdutchie   #fitgirlsnl   #glamourbeautyfestival   #beautybloggerlife  

Had ik maar geweten dat eetbuien er NIET bij horen en dat ik ze niet hoefde te accepteren. Dat ze niet 'vanzelf' over gaan en dat ik er meer dan 15 jaar last van zou houden.⁠ ⁠ Had ik mij maar eerder gerealiseerd hoeveel impact ze hadden op mijn lichaam, gemoedstoestand en levenskwaliteit. Dat de schaamte juist zou toenemen. Het was een beschermingsmechanisme wat mij 'veilig' hield, maar tegelijkertijd ook ongelukkig, onzeker en eenzaam.⁠ ⁠ Als ik dat had geweten, eerder had gerealiseerd of dat iemand het mij had verteld...⁠ ⁠ Dan had ik eerder actie ondernomen, de regie en controle over mijn leven genomen. Mezelf niet jarenlang onnodig naar beneden gehaald met de gedachten dat ik geen eetbui vrij leven verdiende omdat ik niet goed genoeg was, dat ik het niet waard was.⁠ ⁠ Ik wil jou behoeden van de fouten die ik heb gemaakt met betrekking tot mijn eetbuien, dus bij deze zeg ik het tegen jou: JIJ verdient het ook, JIJ bent goed genoeg en ook JIJ kan een eetbui vrij leven creëren.⁠ ⁠ Had ik maar... een gedachte die ik jou wil besparen.⁠ Schaamte... een gevoel waar ik je vanaf wil helpen.⁠ Goed genoeg zijn... een gevoel wat ik je wil geven.⁠ ⁠ Een eetbui vrij leven... is dat ik JOU gun!⁠ ⁠ Daarom heb ik de cursus Mind Your Cravings gemaakt. In deze cursus geef ik je (wetenschappelijke) kennis, praktische tips en krachtige (mindset) tools voor een eetbui-vrij leven. Alles heb ik zelf ook toegepast, dus ik weet dat het werkt.⁠ ⁠ De cursus start morgen (voor de laatste keer). De cursus is ANONIEM te volgen zodat je echt in een veilige omgeving, met mij en gelijkgestemde, de eerste fundamentele stappen kan zetten naar een eetbui vrij leven.⁠ ⁠ Met de cursus heb ik al tientallen vrouwen geholpen met prachtige resultaten en overwinningen. Sluit jij je bij hun aan? Via de link in mijn bio kan je alle informatie en de prachtige reviews lezen. Ben je overtuigd? Koop dan meteen je kaartje dan laat ik je vanmiddag al toe tot het account.⁠ ⁠ Heb je vragen over de cursus of twijfel je of het iets voor je is? Stuur mij gerust een berichtje dan kunnen we in gesprek.⁠ ⁠ 💞⁠

Wees trots op jezelf met elke stap die je maakt. 🎧 AL3+ FREEDOM WOMAN 📷: @lopeoldemor . . . . #MIIEGO   #teamMIIEGO   #MIIEGOsport   #bluetoothhoofdtelefoon   #sportschool   #muziek   #fitfamnl   #fitdutchies   #krachttraining   #fitgirlsnl   #fitdutchie   #basicfitnl   #dumbells   #basicfitbe   #dutchandfit   #crossfit   #fitnessnl   #instafit   #sport   #hardlopen  

HAPPY SUNDAY! Open that agenda for next week and subscribe for as many classes as you can fit in your schedule!📖

Sommige dagen voel ik me echt Beyoncé, andere dagen ben ik meer Lay-z.... geniet van je zondag!! #ditmoeteenzondagzijn ❤️   #sunday   #fitgirlcode   #fitfamnl   #fitdutchie   #fitmama   #beyonce   #photography   #fitmom   #fitnessmodel   #fitnessphotography   #hardlopen   #fitdutchies   #fitmom   #fitmomsofig   #gymsharkbabes   #fitfambe   #fitfamgermany   #fitfamuk   #fitfamaustria   #gymshark   #gymsharkwomen   #gymsharkwoman   #fitgirlsnl   #igfitness   #zondag  

I'm not like other girls. That's where you made your First mistake. . . Outfit made by @latexsensation Photo made by @maartenprinsphotography Mask made by myself #tease   #latex   #iamme  

// Z O N D A G // Dan hebben we vaak net iets meer tijd om gezellig met elkaar te ontbijten. Wat staat er vandaag bij jou op de ontbijttafel? Bij ons deze lekkere wentelteefjes. Ideaal als je nog wat (oud) brood over hebt. Kies dan natuurlijk wel voor volkorenbrood. Ze zijn lekker om te combineren met fruit. Maar nog leuker en heel lekker is onze hartige variant. Heb je die weleens geproefd? Combineer hem met huttenkase of groentespread en wat rauwkost. Fijne zondag! 📸 @simoneskitchen & @alexstyling • • • #gezondleven   #gezondeten   #doeeffegezond   #healthyfood   #nooitmeeropdieet   #gezondafvallen   #afvallenzonderdieet   #bewusteten   #fitgirlsnl   #personalbodyplan   #inspiratie   #gezondeleefstijl   #eetbuien   #kominbalans   #lieflichaam   #etenopgevoel   #breakfast   #wentelteefjes   #sunday   #gezondestart   #breakfastoftheday   #healthybreakfast   #breakfastlover  

WAUW! Two days sailing, two days of beautiful nature, two days of joy. This beach is so incredible! I will never forget this. Blessed.

VEGAN HIGH TEA! 🥃 Van de week was ik uitgenodigd voor een toffe vegan hightea van @biotoday_ met heerlijke soepjes, taartjes en hun nieuwste drankjes! Wat genieten en leuk om nieuwe mede foodies in het echt te meeten! 😍🙏🏼 #hightea   #vegan   #veganhightea   #biotoday   #gezondheidscoach   #gezondeten   #voedingscoach   #voedingsdeskundige   #voedingsconsulent   #gezondleven   #sportdietist   #missnutrition   #gezondeten   #pbp   #personalbodyplan   #personalbodyplancoach   #fitmama   #fitgirlsnl   #fitnl   #fitfamnl   #healthyfood   #foodblogger   #foodie   #foodblog   #iamafoodie  

Het monitoren van het gewicht is een tool om je progressie te meten. Maar niet DE allesbepalende factor. Het gewicht zegt niks over jouw progressie in de sportschool of de mentale overwinningen van afgelopen week. Je hoeft niet elke week gewicht te verliezen om vooruit te gaan. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dutchblogger   #gezondeten   #gezond   #fitdutchies   #fitanddutch   #dutchfitness   #onlinecoaching   #ontbijt   #gymmotivation   #afvallen   #fitfamnl   #girlswholift   #fitgirlsnl   #bossgirls   #arnhem   #nederland   #transformation   #sixpack   #personaltrainer   #weightlossjourney   #fitnessjourney   #gymgirl   #fitgirlcode   #killerbody   #onlinecoach   #coaching   #gezondheid   #afvallen   #dieet  

Gisteren een rondje door de bossen met @lifeofmaart.nl 🍃, vandaag de sportschool in!🔥💪🏻 Wie houdt er nog meer van een sportief weekend?

Natuurlijk liggen ze al maanden in de winkel die kruidnoten, maar nu Sinterklaas er is, is er extra reden om die ultieme Dutch cookies te eten. Of zoals ze hier in huis heten: Lavi-koekies. Vorig jaar heb ik een kleine mannetje uit Israël compleet hooked gekregen aan de @vandelftdepepernotenfabriek kruidnoten; dat soort dingen kun je aan tante Kim overlaten. Ik heb alvast een voorraadje voor m ingeslagen. • Aan deze kruidnoten-cheesecake cups mag ie trouwens niet zitten, want daar heb ik een lading @licor43nl Barista in gekieperd. Ze zijn wel gemaakt met de lekkerste kruidnoten ever. Het recept heb Ik speciaal voor @charlie_s_kitchen gemaakt - dus vandaar de drank - en waanzinnig snel online. Want ik ben zelden zo trots geweest op een recept en een foto 😍 Geef toe... Jullie willen dit ook als dessert/ontbijt/lunch of eigenlijk gewoon de hele dag 💗 . . . . #fitgirl   #fitgirlsnl   #fitdutchies   #sinterklaas   #groenesmoothie   #alkmaar   #gezonderecepten   #recept   #gezond   #bowl   #cheesecake   #afvallen   #eten   #fitfamnl   #ontbijt   #genieten   #gezondontbijt   #lactosevrij   #glutenvrij   #fitfoodie   #kwark   #lekker   #gezondeten   #dutchblogger   #fotograaf   #goedemorgen   #charlieskitchen   #echtinbalans   #teamcharlie   #pepernoten  

I found out that modeling is just like yoga 🧘‍♀️. Pushing your head against a hard floor is really comfortable 😉. Something different. What do you think? . Photographer 📸 : @mbergnl . #model   #simoneperele   #fitdutchies   #fitgirlsnl   #girlswholift   #girlswithabs   #lingeriemodel   #studiophotography   #dutchmodelsupport  

Laatste tijd wat minder actief op social media en dat bevalt eigenlijk heel goed 🙊 Nooit verwacht dat ik met mijn social media verslaving dat zou zeggen! Het voelt heerlijk om niet verplicht te posten, om niet hele dagen te scrollen en te liken. Het voelt als vrijheid 🦋 Dit gaan we dus vasthouden, want doen waar je zelf blij van wordt is goed voor je 💪🏻 . . . . . #fitgirl   #fitmom   #socialmediaaddict   #fitness   #fitnessmotivation   #victorysportswear   #fitvictoryfam   #victorysportsweargirls   #fitgirlsnl   #momofinstagram   #healthylifestyle   #musclegirls   #fitlifestyle   #weightlifting   #bodybuilding   #powerwoman   #happylife  

Have you tried our new ‘Heart And Soul’ Leggings yet? All of our products are limited edition and will not be restocked. . Featuring @moopbaby1223 who is wearing our ‘Heart And Soul’ Leggings in Slate Blue. These leggings feature our new ‘Hyper-Stretch’ Fabric. They are buttery soft, extremely stretchy, and sweat-wicking with quick-dry properties. They are 100% squat proof. . ➡️Tap to shop. Link in bio. - STRONGERTHANYOURLASTEXCUSE 🦁 . . . #squatgirls   #squatsfordays   #squateveryday   #leggingsarepants   #leggingslove   #leggingsforlife   #leggingsaddict   #outdoorworkout   #outdoorworkouts   #bodyweightworkout   #fitgirlsinspire   #fitgirlvideos   #fitgirlsnl   #fitgirlsdontquit   #fitgirlphotochallenge   #fitgirlsrock   #fitgirlsofig   #fitgirlcommunity   #thickfitchick   #igfitnessfreaks   #igfitmom   #igfitspo   #igfitgirls   #fitmomma   #squatproof   #gymsharktrain   #legsworkout   #workoutanywhere  

▪︎( I M ) P O S S I B L E ▪︎Wat zijn dingen waarvan jij dacht dat het jou nooit zou lukken, maar wat je toch geflikt hebt? Soms helpt het om deze dingen eens op te schrijven om in te zien dat je vaak tot veel meer in staat bent dan je nu misschien denkt. JIJ kan ALLES! Zo dacht ik vroeger dat ik me nooit helemaal okay zou voelen met het feit dat ik misschien wel een vriendin zou krijgen. Nachten en nachten heb ik er wakker van gelegen. Terwijl ik wist dat niemand in mijn gezien, familie of vrienden er problemen mee zou hebben. Gelukkig is die tijd allang voorbij en is het feit dat ik een vriendin heb echt een non-issue. Ook dacht ik dat ik dat het ondoendelijk zou zijn om mijn leven weer snel op te pakken als Dais zou komen te overlijden. Wonder boven wonder ging dat zelfs beter dan ik ooit had durven dromen. Ik dacht dat ik nooit een (bonus)mama voor kids zou kunnen zijn, omdat ik dacht dat niet in mij te hebben. Ik dacht dat ik niet zorgzaam/empathisch/onbaatzuchtig genoeg zou zijn. Als ik de kids moet geloven zit dat toch wel goed😍. Ik dacht een paar jaar terug dat het mij echt niet zou lukken om plantaardig te eten, omdat ik vanuit mijn bodybuildingachtergrond echt enorme hoeveelheden vlees/eieren/kwark at, bleek ook niet waar te zijn. #6boterhammenen6eierenwaswelechtguiltypleasure   ikvergeetde6lepelsmayonog ▪︎ We houden doen onszelf zo vaak te kort door te denken dat iets niet gaat lukken. Wat is jou tegen al je eigen verwachtingen in WEL gelukt? 📷 @nadechefotografie

This message is to you. The you that’s had a rough week. The you that seems to be under constant storm clouds. The you that feels invisible. The you that doesn’t know how much longer you can hold on. The you that has lost faith. The you that always blames yourself for everything that goes wrong. To you. You are incredible. You make this world a little bit more wonderful. You have so much potential and so many things left to do. You have time. Better things are coming your way, so please hang in there. You can do it. -x- Mona ♡

🔥🔥🔥gotta love a good lil ab workout, I did crunches aswell, all of them back to back then rest couple seconds.😇. • • • • #TrainHard   #NoExcuses   #MondayMotivation   #BodyGoals   #PhysiqueGoals   #Hardworkdedication   #GymMotivation   #GoGetIt   #DreamBig   #JustDoIt   #Iwill   #BestLifeProject   #Alwaysinbeta   #Betterforit   #Findyourstrong   #GetStrong   Workout   #GymLife   #fitgirlslevelup   #buildyourbody   #strengthtrainingforwomen   #gymlyf   #fitgirlsrule   #fitgirlsnl   #gymlifestyle🏋  

'Ik was 19 jaar en woog meer dan 90 kilo...' Ik heb ongeveer 20 jaar last gehad van eetbuien met afwisselende perioden. De ene keer waren ze meer aanwezig dan de andere keer. De oorzaken waren verschillend... denk aan het dealen met negatieve emoties, stress, slaaptekort, diëten, restricties... Ik dacht dat ik de enige was met dit probleem, dat ik er nooit vanaf zou komen en dat ik ze maar moest accepteren. Ik had toen niet door dat ik een eetprobleem had, laat staan een eetstoornis. Zo heb ik het overigens nooit gezien of benoemd. Ik had gewoon een grote eetlust en hield van eten. Niets raars toch? Wist ik veel dat ik het in zekere zin zelf veroorzaakte en in stand hield. Niet alleen door mijn gedrag, gedachten en gewoonten, maar ook door het nooit kenbaar te maken bij mij omgeving of hulp te vragen. Het was een ingebouwd beschermingsmechanisme. Als niemand het weet, hoef ik er niet aan te werken, dan wordt ik nergens mee geconfronteerd en kan ik lekker doorgaan - Althans ik denk dat mijn onderbewustzijn dat toen zo heeft beredeneerd. Vandaag heb ik een podcast over opgenomen mijn eetbuistoornis verleden. Ik vertel je over de fouten die ik heb gemaakt en wat mij uiteindelijk heeft geholpen om stap voor stap mijn eetbuien achter mij te laten. Link in bio 🎧

🍁 AUTUMN BABY! 🍁 . . I was born in autumn, in October. Did you know each season has a meaning? What does 🍁 Fall / Autumn 🍁 stand for: - In literature: ripeness, change, maturity, beauty, sadness or preparing for an end or decline. - Spiritually: Autumn reminds us that our bodies, minds, and surroundings are always developing. It focuses on the impermanence of life, emphasizing how vital it is to embrace the present. By doing so, we can savor what we have before it is gone. . . What season were you born in? Tell me in a comment and I will tell you the meaning! ❤️ . . Have an awesome weekend! 💞 📸 Credits: @vsk_photo @bnw_vsk_photo • •• ••• •• • #fitspo   #fitmodel   #fitnessmodel   #gymsharkwomen   #gymsharkspotted   #fitgirlsnl   #fitdutchies   #fitasian   #asiangirls   #asianfitgirl   #fitasiangirl   #photoshoot   #autumn   #amstelveen   #amsterdamsebos   #womenempowerment   #strongissexy   #strongnotskinny   #musclegirls   #prozis   #exceedyourself   #prozisteam   #leangirls   #fitbody   #bootygainz   #bootybuilding  

I love running during the fall. 🧡💛 Vandaag en gisteren heerlijk rondje gelopen door Utrecht! De beentjes zijn opgewarmd voor de Zevenheuvelenloop van morgen! 🍁 • • #nnzevenheuvelenloop   #zevenheuvelenloop   #runningintofall   #girlsrunningsquad   #grs   #utrecht   #justkeeprunning   #nevernotrunning   #reisjefit   #ikloophard   #hardlopenisleuk   #fitdutchies   #fitgirlcode   #noexcuses   #fitrunner   #fitgirl   #fitgirlsnl   #fitness   #fitforlife   #dutchie   #whoruntheworld  

🧐Eten afwegen? Het is niet nodig! Ik heb een andere manier voor je😍👇🏽⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Toen ik zo’n vier jaar geleden net begon met mijn fitte leefstijl, woog ik nog niks af. Ik had niet eens een weegschaal in huis, omdat ik het niet nodig vond. Pas later, toen mijn doelen echt heel serieus werden (sixpack) vond ik het nodig om eten ook af te wegen. Dus ik kocht een weegschaal en woog de meeste dingen af. Vooral koolhydraten (pasta, rijst), nootjes, bakvet en sauzen. ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Toch moet ik toegeven dat het heel veel gedoe is. En daarbij is je lichaam geen rekenmachine. Het weet niet of het 20 gram kwark meer of minder krijgt. Het weet niet of je 5 gram meer nootjes eet dan gisteren. Het is dus absoluut niet nodig om continu alles af te wegen. Vooral niet als je hier echt een leefstijl van wilt maken. Want een leefstijl draait om iets wat je je leven lang kunt volhouden. Zie jij jezelf je hele leven alles afwegen? Nope, ik ook niet, dus waarom zou je?⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Als je globaal weet wat je eet, focust op pure gezonde producten en geen drastische overschotten binnenkrijgt, zit je gewoon goed. En bij het afvallen is maar één ding echt belangrijk: een negatieve energiebalans.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Nu vraag je je misschien af hoe je zonder te wegen alsnog je porties onder controle kunt houden, zodat je wel een globale schatting hebt. Gelukkig bestaat er een andere simpele manier om toch die controle vast te houden. Hoe? Met je handen! Swipe > voor de plaatjes!
⁣ Voorbeeld: voor iedere maaltijd eet ik een handpalm van een eiwitbron zoals kip of iets vegetarisch. Daarbij eet ik 1-2 vuisten groenten, een handje koolhydraten en een duim vet. Hierbij is het belangrijk om wel consistent te blijven. Naarmate je dit vaker doet kan je steeds beter op het oog inschatten hoeveel je ongeveer eet. Zo behoud je niet alleen je calorietekort voor het afvallen (als dat je doel is), maar ook een rustige mindset omdat je weet wat je eet.⁣ ⁣⁣⁣ ❓Hoe zorg jij voor de ideale porties? Gebruik je deze methode, of weeg je toch liever af?⁣ ⁣⁣⁣ #portiecontrole   #portie   #gezondeten   #gezondetenisnietmoeilijk   #leefstijltips   #fitaddictnl   #fitdutchgirl   #fitgirlsnl   #leefstijl   #gezondleven   #sporten   #afslanken   #leefstijlcoach  

this pic feels GREAT! i. love. this. - share maybe? - tagged app🐚 What do you think of this Follow us:- @gymgirls.insta for more pictures via @tumblingirmak_ #gymgirl   #gymgirlvids   #gymgirls   #gymgirlsdaily   #gymgirlgains   #gymgirlproblems   #gymgirlsofig   #gymgirlz   #gymgirlsu   #gymgirlsrule   #fitgirl   #fitgirls   #fitgirlsnl   #fitgirlcode   #fitgirlmom   #fitgirlsguide   #fitgirlfam   #fitgirlfood   #fitgirls_inspire   #fitgirllove   #fitgirllife🖖  

Mini @magionipizza met @misterkitchens pizzasaus getopped met kaas en groente en daarnaast een lekkere salade! Dit formaatje beviel mij best wel goed😍 Van een normale pizza zit ik altijd echt vol. Dit was precies genoeg en in combinatie met een verse salade is dit nog eens verantwoord cheaten🤩

Happiness isn't around the corner, happiness is the corner 😊! Wedstrijd 2 in de Veluwse MTB competitie gereden vanmiddag in Diepenveen. Lekker rap parcours en zoals gewoonlijk was dus iedereen weer rap 🤦‍♀️. Uiteindelijk toch nog 10 dames achter me kunnen houden. Het ging lekker en de bochten beginnen beter te lopen! #instafriends   #instaride   #instarunner   #instacycling   #strava   #samenfietsenisleuker   #cyclelife   #cyclingshots   #cycling   #healthy   #hardlopen   #runninggirl   #runnersofinstagram   #fitdutchies   #fitgirlsnl   #running   #nevernotrunning   #ikloophard   #nevernotactive   #happybike   #loveit   #myorbea   #mtb   #bikelife   #cyclingcommunity   #mountainbiken   #mtbgirl   #veluwsemtbcompetitie  

The Official Gym Fashion Brand 45% korting van €45,- Voor €24,95

💚💚💚💚 WINACTIE 💚💚💚💚 De koude maanden komen er al snel aan en hoe lekker is het om dan een warme thee mee te nemen naar je werk, in de auto, op de fiets of naar de bios? Heel fijn, en ook nog eens heel mooi zo van glas! Van @mymuesli.nl kreeg ik er eentje om te proberen en natuurlijk vroeg ik er eentje om jullie blij mee te maken inclusief een testpakketje thee! 😏 Wil je hem winnen? Like de foto, volg mymeusli en laat me in de comments weten waar je deze knapperd mee naar toe zou nemen! De winnaar maak ik morgenavond via mijn stories al bekend! Fijn weekend nog! 😍

. 'Cause just a Cheeseburger 🍔 wasn't enough... . Enjoy your evening...and eachother ! 🙋‍♀️♡🀄 . 🍂 Dinner🍂 Brownrice with grilled eggplant tomato peas onion garlic salad pepper salt sesameoil . . . #simplefood   #eatlessmeat   #enjoyfood   #vegan   #plantbased   #food   #dinner   #easyfood   #sharefood   #nowaste   #eatleftovers   #foodpic   #winter   #yummy   #foodphotography   #countblessings   #eatless   #fitfam   #fitfamnl   #fitdutch   #fitgirlsnl   #lifestyle   #cook   #barista   #madewithlove   #keepitsimple  

How do I like my coffee? With cake ofcourse 🥧☕. . Geef me koffie en taart en mijn dag kan niet meer stuk. Vandaag een dagje en nachtje in Nijmegen met de boy. All we did was: van food hotspot naar food hotspot 😂🙊. We begonnen met lunch bij @frescanijmegen024 en in de middag warme cinnamon roll en pumpkin pie bij @downtown_brunch. SO GOOD 🤤🥰. Wel in sugarcoma beland daarna. . Dus nu ontwaken uit de sugarcoma en dan vanavond all you can eat sushiiii. Haha I know, so much fooood. Mja heerlijk toch dit soort dagen. . Heb jij ook wel 's van dit soort dagen of weekenden waar je even lekker geniet van wat 'minder gezond' eten en niet teveel nadenkt?

Back to my roots!! Heerlijk duurloopje samen met de boyfriend in een van de mooiste hardloop gebiede van Nederland al zeg ik het zelluf! Wisselende tempo’s en hoogtes dus lekker uitdagend! Want uitdagingen zijn the best!

WINACTIE!😍 Je kunt een preset pakket naar keuze winnen! Check onze link in bio hoe je mee kunt spelen🙌 Er worden maar liefst 3 winnaars bekend gemaakt!🥳

Al last van de ‘winterdip’? In Nederland hebben meer dan 500.000 mensen er jaarlijks mee te maken. Maar wat houdt een winterdepressie nu eigenlijk in? En wat kun je zelf doen om je fitter te voelen in de winter? Check de link in de bio voor een aantal handige tips!

Vanmorgen een heerlijke verwen ochtend gehad bij @hizihair_assendelft! Een kleuranalyse, haar en huid analyse, zalige maskers in mijn haar en een zalige hoofd massage. Wil jij ook zo een verwen ochtend? Boek dan snel! En wat helemaal leuk is, is dat ze in de week van 5 December een super leuke kinderactie hebben met pepernoten en en kleurplaten winactie . . #hair   #haircut   #hairstylist   #kapper   #beauty   #beautysalon   #foodforlife   #foodgawker   #foodstagram   #foodheaven   #healthyfood   #healthylifestyle   #pdp   #fitgirlsnl   #voeding   #afvallen   #mkbm   #gezondheid   #fitgirlcode   #gezondeten   #instafood   #instadinner   #superfood   #instabloggers   #gezonderecepten   #groenten   #healthylifestyle   #instafood   #instadinner   #superfood   #instabloggers   #influencer